Activités physiques


Avoir une activité physique est un axe important dans l’équilibre du bien être. Mal organisé, elle peut aussi avoir des effets négatifs. Mon rôle est de vous proposer, de vous suivre sur des activités spécifiques ou plus générales, en prenant en compte votre rythme de vie personnel. D’ajuster la duré, la fréquence, l’intensité, la répétition et la récupération afin de vous amener vers vos objectifs.

Mon accompagnement peut se faire au travers d’un parcours thérapeutique (sport santé) que vous aurez réfléchi avec votre médecin, il peut vous prescrire des séances d’activité physique adaptée avec un certificat médical suivant votre pathologie.

Chez des personnes saines dans le cadre de la prévention primaire, elle contribue au maintien de la santé. Chez les personnes vivant avec une maladie chronique non transmissible, elle contribue à améliorer l’état de santé, prévenir l’aggravation et/ou la récidive de ces maladies chroniques (prévention tertiaire).

Activités cardio-vasculaires


L’activité cardiaque s’améliorant essentiellement par l’exercice. Vous allez développer, renforcer et améliorer vos capacités cardiaque ou même les maîtriser si besoin

Type

Marche
Marche active
Marche nordique
Course à pied (footing)
Vélo
Roller skating

Objectifs

Le développement ou le reconditionnement de l’activité cardiaque à l’effort
Le renforcement ou l’amélioration de L’activité cardiaque à l’effort
Le développement ou le reconditionnement de l’activité respiratoire
Le renforcement ou l’amélioration de l’activité respiratoire

Effets

Prévention des maladies cardiovasculaires
Prévention des maladies métaboliques (diabète, obésité, etc …)
Prévention ostéo-articulaire

Activités de stretching


Le stretching améliore les libertés articulaires et la capacité de mouvement dans l’espace. Ces exercices redonneront une longueur optimale aux muscles et amélioreront leur capacité de contraction. Vous affinerez votre schéma corporel.

Type

Travail postural d’étirement

Buts

Recouvrement d’une longueur optimale du muscle
Facilitation de la récupération musculaire
Réduction des raideurs musculaires
Recouvrement de la mobilité articulaire
Prévention des raideurs péri articulaires

Effets

Amélioration du bien être
Diminution des tensions
Diminution de la sensation de fatigue
Amélioration de la représentation personnelle du schéma corporel

Activités de relaxation


Vous apprendrez à sentir votre corps sans jugement, prendre conscience de son état, de ses possibilités, de ses limites. C’est aussi apprendre à lâcher prise.

Type

Active
Passive
Digitale

Buts

Apprentissage de la détente
Education au lâcher prise
Amélioration du schéma corporel

Effets

Diminution des tensions
Diminution de la fatigue
Diminution des états d’anxiété
Diminution du stress
Facilitation de la circulation sanguine et lymphatique
Amélioration de la sensation de bien être, générale ou perçue.

Activités de renforcement musculaire


Vous améliorerez votre force, dynamisme, votre puissance et votre endurance sur des zones très ciblées. Suivant les besoins : développement de la musculature, utilisation des différentes fibres musculaires et unités motrices.

Type

Petite musculation sans charge
Petite musculation avec charge légère
Musculation avec ou sans charge
Travail postural de renforcement des muscles profonds

Objectifs

Développement ou reconditionnement musculaire profond
Renforcement ou amélioration musculaire profond
Développement ou reconditionnement musculaire périphérique
Renforcement ou amélioration musculaire périphérique
Appréhension et maîtrise du phénomène de contraction-relâchement (muscles agonistes / antagonistes)

Effets

Régulation du poids et modelage morphologique
Prévention ostéo-articulaire
Amélioration de la coordination
Amélioration de l’équilibre (prévention des chutes)

Activités de travail respiratoire


Élément clé de la vie, votre respiration doit être maîtrisée. Pour cela un travail vous sera proposé durant les différentes pratiques physiques ainsi que des exercices spécifiques de concentration.

Type

Travail respiratoire active
Travail respiratoire passif

Objectifs

Adaptation suivant l’activité physique
Recouvrement d’une respiration « juste » (localisation, rythme…)
Apprentissage des mécanismes de respiration

Effets

Amélioration générale de la respiration spontanée
Diminution de l’anxiété
Diminution du stress
Diminution des tensions
Augmentation de la concentration
Amélioration la sensation de bien être.

Pour le handicap


Suivant le ou les handicaps, les mêmes activités peuvent être abordées dans la mesure où elles respectent scrupuleusement toute contre indication. Un programme de rééducation, de réinsertion et de réadaptation sera élaboré en collaboration avec les soignants et les proches.

Un exemple : La maitrise du fauteuil roulant

 

L’apprentissage du déplacement en fauteuil :

Parce qu’il conditionne le quotidienne, sa maitrise permet d’augmenter le périmètre d’actions et de liberté. En influençant les capacités d’autonomie, vous retrouverez de l’aisance qui redonnera confiance en soi pour une ouverture plus grande à la vie sociale, professionnelle et sportive.

Effets

Maîtrise de l’équilibre en deux roues
Mise en deux roues
Les déplacements et pivots
Franchissement d’obstacles
Les montées et descentes de plans inclinés
Confrontation avec les éléments extérieurs

Une pratique physique régulière apporte :


un mieux être physique

Equilibre des fonctions physiques et métaboliques ; amélioration de la coordination, de l’équilibre et de la perception des troubles somatiques (contrôle de la douleur et régulation du sommeil).

Un mieux être émotionnel

Diminution de l’anxiété, du stress, des tensions, de la fatigue.

Une meilleure perception de soi, de sa condition physique

Estime de soi

Un mieux être généralisé

Qualité de vie, bien être, ouverture et détente.

Grille Tarifaire Indicative


30 minutes

15 séances
suivi d’environ 3 mois

400 euros

10 séances
suivi d’environ 2 mois

275 euros

5 séances
suivi d’environ 1 mois

140 euros

1 séances

40 euros

1 heure

15 séances
suivi d’environ 3 mois

675 euros

10 séances
suivi d’environ 2 mois

500 euros

5 séances
suivi d’environ 1 mois

250 euros

1 séances

55 euros

1 heure 30

15 séances
suivi d’environ 3 mois

825 euros

10 séances
suivi d’environ 2 mois

650 euros

5 séances
suivi d’environ 1 mois

350 euros

1 séances

70 euros


N°siret – 5 21 35 25 34 00 049

Tèl : +33 (0) 6 65 39 49 87

Les régles du coaching

Avis médical

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